真心请教大家如何减肥？？？_美国VPS

是这样的，前些日子家**检我也跟着去了，然后结果就是自己高血压超重  高血脂 …..  自己真的怕了
以前其实说过好多次自己要减肥其实没几天就不坚持了  但这次是真的怕了，我自己在网上找了一个还算可以的减肥教程，就是少食加锻炼，已经连续三天了早上吃一点  中午吃点  晚上就一个苹果或者一根黄瓜这样子然后每天深蹲  跑路  各种锻炼，但是感觉不见成效呢？
目前本人160斤左右  身高180  想减掉了20  30斤左右就行
MJJ们有没有比较好的减肥教程啊？最好是亲身体验过有效果的，或者有没有那种有效果的减肥药排毒药啊啥的…

河北网友:
减肥目的：
1、必须加速自身新陈代谢，否则吃什么都胖。
新陈代谢变慢是女人过了25岁发胖，男人过了30岁发胖的主要原因。
2、饮食结构要偏营养而不是脂肪类
3、建议增加点锻炼，床上的也可以。
生活习惯的改变，饭前先吃蔬菜，晚上吃根生黄瓜，早餐吃麦片切忌油腻。每顿饮食要控制摄入的脂肪量。

不过，以BMI指数计算，你的指数在24.7，仅仅刚刚超过24而已，并不算肥胖，仅仅偏胖。
楼主，您的问题不是减肥，而是调整饮食结构调节高血脂……这个才是问题，你肯定吃快餐和垃圾食品太多了
我180,59公斤……属于偏瘦，但是我的生活习惯挺好，不吃任何零食也不吃夜宵和下午茶，饿了嗑瓜子，每天喝绿茶
香港网友:给楼主的几点建议：
第一，少吃高碳水化合物的食物，也就是淀粉含量高的食物，比如土豆啊，香芋啊，之类的，尤其少吃油炸食品。
第二，尽量不要喝饮料，尤其可乐之类的，市面上的饮料都是含糖量很高的。多喝茶，泡泡功夫茶最好，修身养性怡然自得，跟三五知己叨叨磕。
第三，晚餐吃点蔬菜水果，不要吃主食，切忌吃夜宵，临睡前不要吃任何食物。
第四，学着敲敲胆经，因为有些人吃什么都不长肉，而有些人吃凉水都长肉。按照中医的说法，胆经不畅，缺乏足够的胆汁分解脂肪，导致容易胖。
第五，假如脾虚，身体湿气重，就会导致虚胖，应该多吃健脾去湿气的食物，比如淮山，红豆。
第六，假如有高血压，少吃海鲜类吧。
黑龙江网友:摄入比消耗少就可以了。
摄入主要靠吃，馒头米饭高油高盐高脂肪。
消耗是时刻都有的，睡觉都有消耗。突然大量消耗的话就是加大运动量。一般少吃就可以了。晚上不吃饭，吃一根黄瓜胡萝卜啥的
重庆网友:这个问题我来回答是标准答案,,,太适合我了

先说我的情况,我从来不锻炼,因为我身体不好,不能运动.然后从小到大没有运动过,现在很胖
然后两个月前,我老爸检查得糖尿病,我老爸家族都是糖尿病,我就吓坏了

然后查了很多资料,终于发现,原来我们生活习惯错了,吃东西的方式错了

然后改变饮食习惯,到今天,自我感觉瘦了一圈,没有锻炼,没有节食

第一,不吃米饭,,低碳…每顿饭都低碳,吃全麦或者不吃
第二,大量吃豆类,,,,,把米饭的量给豆类
第三,原来我不吃肉,后来发现是错的,适合吃点肉
第四,少吃植物油或者不吃,要吃就吃动物肉

然后我老爸的血糖指数从7.2 降到6.2 一个月

我瘦了一圈.

海南网友:减什么肥，详见我的帖子/thread-550149-1-1.html。。。因为你从来不知道明天和万一谁来得早
江西网友:吃的少，吃的差自然就瘦，你见过大饥荒逃难的有胖子吗
安徽网友:收藏的帖子发你参考下：/thread-544985-1-1.html
北京网友:1、每周选择两天，最好分开，比如周一、周四
中午不吃饭，早晚正常吃，注意，晚上不要把中午没吃的补回来，不然没用。
2、每顿晚饭之前，先喝500ml水，再吃饭。
3、每周选择一顿饭，比平时更丰盛点。
4、不用刻意加运动，记得平时能走路的时候，多走几步路。

方法好用了，到时候大佬有项目了带一带我就行。
内蒙古网友:你这样不行。这个我有切身可行的方案。

不痛苦，不刻意节食，轻松减20斤。
西藏网友:大佬我私你了可以付费请教真心的
吉林网友:感谢大佬前去学习一下
重庆网友:三天就想要成效…
海南网友:感谢大佬的分享学习了以后有和大佬一起搞项目机会的话一定和大佬您一起钻研
香港网友:160还叫胖。。。
新疆网友:一直为不长肉而苦恼
甘肃网友:一直为不长肉而苦恼
浙江网友:原理很简单，就是欺骗身体，让身体认为基础代谢没变化，或者更高了。

但是实际上摄入的热量在持续减少。

如果顿顿少吃，身体会调低基础代谢，来适应你的摄入，这样事倍功半。
甘肃网友:三天能见到啥成效….减肥是个任重道远的任务.其实相比之下,增肥更难.
澳门网友:减肥是没有什么捷径的，只有两个字：坚持。
另外少食多动是误区，你营养跟不上别把身体练垮了。。
有一个很有效的方法不过大多数人做不到，就是多餐，不改变总进食量，但把次数增多，如此再配合适度的锻炼，想胖都难
辽宁网友:增肥也简单啊，逆操作。

吃不胖多数是因为小肠吸收不好。

逆操作的原理有两点，1、延长小肠吸收时间，比如少量多次进食

2、让身体误以为摄入很少，调低基础代谢，但实际上加大摄入热量。
江苏网友:吃的少，吃的差自然就瘦，你见过大饥荒逃难的有胖子吗
甘肃网友:减什么肥，详见我的帖子/thread-550149-1-1.html。。。因为你从来不知道明天和万一谁来得早
内蒙古网友:你这160就超重了？我身高和你一样180，体重210斤，目前每天跑步机五公里，瘦了五斤了，身边朋友的建议我瘦到160-170就行了，150都没法看了。
内蒙古网友:
减肥目的：
1、必须加速自身新陈代谢，否则吃什么都胖。
新陈代谢变慢是女人过了25岁发胖，男人过了30岁发胖的主要原因。
2、饮食结构要偏营养而不是脂肪类
3、建议增加点锻炼，床上的也可以。
生活习惯的改变，饭前先吃蔬菜，晚上吃根生黄瓜，早餐吃麦片切忌油腻。每顿饮食要控制摄入的脂肪量。

不过，以BMI指数计算，你的指数在24.7，仅仅刚刚超过24而已，并不算肥胖，仅仅偏胖。
楼主，您的问题不是减肥，而是调整饮食结构调节高血脂……这个才是问题，你肯定吃快餐和垃圾食品太多了
我180,59公斤……属于偏瘦，但是我的生活习惯挺好，不吃任何零食也不吃夜宵和下午茶，饿了嗑瓜子，每天喝绿茶
青海网友:减肥茶
一天3大杯浓绿茶，喝了别想长肉，整天都嗨的不行。
湖南网友:减肥茶
一天3大杯浓绿茶，喝了别想长肉，整天都嗨的不行。
江苏网友:减少热量输入就完事儿了呗一边不吃饭一边运动扛不住的
吉林网友:有哇，浮肿的。。
西藏网友:摄入比消耗少就可以了。
摄入主要靠吃，馒头米饭高油高盐高脂肪。
消耗是时刻都有的，睡觉都有消耗。突然大量消耗的话就是加大运动量。一般少吃就可以了。晚上不吃饭，吃一根黄瓜胡萝卜啥的
福建网友:你这种，叫“不可知论”，但实际并不是。
比如，你开车出门，“无缘无故”就扎钉了，无缘无故就塞车了。但如果这时候调阅海康威视，就发现前一天有个家伙装的建筑垃圾颠下来一颗螺丝钉导致你扎钉，前面有个倒霉蛋昨晚因为没有跟老婆啪够10分钟导致被踢下床各种郁闷开车心不在焉导致追尾然后半个城区瘫痪。
就像一个程序运行出错，总是有bug的，人生也好，社会也好，你可以当作一个非常非常庞大的程序代码，不然怎么会有沙盘推演呢？不然怎么会有“亚马逊的一只蝴蝶煽动一下翅膀”这种说法？

你那个同事，要不要我帮他起个卦，
祝他吉人天相转危为安吧！
甘肃网友:这个问题我来回答是标准答案,,,太适合我了

然后查了很多资料,终于发现,原来我们生活习惯错了,吃东西的方式错了

然后改变饮食习惯,到今天,自我感觉瘦了一圈,没有锻炼,没有节食

然后我老爸的血糖指数从7.2 降到6.2 一个月

我瘦了一圈.

河南网友:我来做个中间人，你跟楼主扯平一下，把楼主的肉肉移植一半到你身上。
或者更高科技一点，找那个贺什么奎的，把你俩的基因中和一下，
吉林网友:感谢各位大佬的指导这些知道怎么有效果的锻炼和有效果的减肥了感谢感谢
湖南网友:给楼主的几点建议：
第一，少吃高碳水化合物的食物，也就是淀粉含量高的食物，比如土豆啊，香芋啊，之类的，尤其少吃油炸食品。
第二，尽量不要喝饮料，尤其可乐之类的，市面上的饮料都是含糖量很高的。多喝茶，泡泡功夫茶最好，修身养性怡然自得，跟三五知己叨叨磕。
第三，晚餐吃点蔬菜水果，不要吃主食，切忌吃夜宵，临睡前不要吃任何食物。
第四，学着敲敲胆经，因为有些人吃什么都不长肉，而有些人吃凉水都长肉。按照中医的说法，胆经不畅，缺乏足够的胆汁分解脂肪，导致容易胖。
第五，假如脾虚，身体湿气重，就会导致虚胖，应该多吃健脾去湿气的食物，比如淮山，红豆。
第六，假如有高血压，少吃海鲜类吧。
江西网友:多熬夜就瘦了。。
新疆网友:多熬夜就瘦了。。
陕西网友:我194 一点没慌/。/。。
甘肃网友: 这么悲惨？
唉，飞来横祸呀。真的是人生无常。
山东网友:减肥不是饿出来的，饿出来的减肥是不健康的，首先就按平常吃饭，尽量清淡就好，每天适当锻炼，自然就瘦下来了，一天到晚吃那么点，胃都给饿出病来了
重庆网友:很多都在扯